2016杭马倒计时!爱跑一族的最全备战秘笈在这里!

铭众医疗 2016-10-28 09:51 新三板 来源:思达派 查看原文

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科学家指出,马拉松是一项有益的健身运动,可以增强人体各种器官能力,增强肺活量以及心脏运动能力,加速人体新陈代谢,可降低各种身体疾病的发生机率。另外,马拉松对人的意志力也是一种强化锻炼,体内积蓄的压力被释放,让人更乐观开朗。但是马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,并非适合所有人,也宜量力而行。


人体在进行紧张激烈的运动时,体内代谢速率会加快,心肌需氧量也随之增加,较易出现心肌缺血缺氧。缺血超过半小时或可能心肌缺血坏死导致心脏骤停,从而使运动者发生猝死。因此,心脏有隐患,如先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其它心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、糖尿病患者,以及有其他运动损伤者均不适合此项运动。比赛时也宜多注意脉搏或心率,若异常变快或迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕冷汗时,即为心脏不适,应立即停止跑步。


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美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman详细解析了马拉松的正确跑姿,赛前再来核一遍!

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赛前一周是肌肉恢复的关键时期,宜减量训练。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现,与最后一周是否努力训练关系很小。参加半程马拉松的跑者,赛前一周的训练量不建议超过12km;全程马拉松,不建议超过25km。此时可瞄准力量训练,加强那些支持你跑步的身体肌肉,或能帮你跑得更快且避免赛后伤病困扰。

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赛前一周是肌肉恢复的关键时期,宜减量训练。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现,与最后一周是否努力训练关系很小。参加半程马拉松的跑者,赛前一周的训练量不建议超过12km;全程马拉松,不建议超过25km。此时可瞄准力量训练,加强那些支持你跑步的身体肌肉,或能帮你跑得更快且避免赛后伤病困扰。

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