如何拥有一个高质量的睡眠

宏智力 2016-11-03 15:22 新媒体 来源:思达派 查看原文
很多人知道,每天的睡眠时间小于3小时,对人体是有危害的,不但精神不振,肝肾功能上也会有所损害。长时间的睡眠不足可能会导致抑郁症、健忘症等多种病症。
 

但很多人不知道,“睡眠是由质和量两方面决定的。”如果睡眠质量不高,即使睡够了8小时,一样无法达到休息的效果。因此,提高睡眠质量是相当关键的问题。


人体的睡眠过程中,分为身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种状态,睡眠开始3小时进入深度睡眠,早晨逐渐转浅。人在体温开始下降的时候最容易入睡。根据这一特性,专家给出了几点优化睡眠的建议。



泡温水澡


睡前一小时泡一下温水澡对睡眠质量改善效果极佳。可选择38-40度的温水,慢慢地让身体温暖起来。事实证明,在泡澡过后睡觉,几乎能在1分钟内睡着,而且之后几个小时的睡眠效果也很好,这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降,抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。



简单拉伸操

睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降,但不能做过分激烈的运动,因为激烈运动只会让体温上升,却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操,做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。 



冥想练习


冥想是美国神经科医生提倡的一种放松疗法,睡前静卧或静坐,有规律地深呼吸,身心进入放松状态时,体温会自然下降益于进入睡眠。梁东先生也曾说过,当大脑达到深度放松,其休息效果不亚于睡眠,深度冥想10分钟的效果相当于2小时的睡眠。


另外,良好的生活习惯也是优质睡眠的前提,睡前的8分钟里是人类最放松的时间,睡前不要玩太久手机,不听刺激的音乐等等因素也是优质睡眠的必要条件。


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