创业者如何跨过心理黑洞

asmin 2016-07-21 07:55 看法 来源:思达派 查看原文

最近,由微链和积木心理联合发起了两次创业者心理沙龙活动,前壹心理联合创始人、积木心理创始人王淑平,及壹源心理健康中心联合创始人陈婕君参与了沙龙活动。思达派(startup-partner.com)小编觉得很有收获,现在跟大家分享一下。  

你每天有多少时间在焦虑?

沙龙上,王淑平随机采访了15位创业者,问他们每天有多少比例的时间在焦虑,回答结果如下:

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这是沙龙现场随问随答的结果,由此可见,大部分创业者都处在中等偏上的心理焦虑水平。王淑平表示,60%的焦虑已经是一个非常深度的焦虑了,尽管如此,在对现场创业者的进一步询问中,有不少人还表示,实际上焦虑程度比表格中更高。 

作为一名心理咨询师,王淑平透露,她经常接待到创业者做心理咨询,他们的心理焦虑程度一般是80%—90%,已经非常严重,有的创业者睡着了也在焦虑,因为做的梦都是焦虑的梦。

王淑平说,创业的焦虑都属于现实性焦虑,是由现实事引发的,很正常的。但是这种焦虑会由一件件的事累积,层层叠加后,有一天,创业者可能会撑不住。

不过,她也表示创业者需要适度的焦虑,“适度的焦虑是成长的动力。对于创业者来说,60%-70%最好,超过75%?那最好去做心理咨询。”

创业者怎样减压:正向强化、沟通、分散注意力

关于如何克服焦虑这一点,参加沙龙的创业者也各自给了答案:

小A:自己给自己打气,告诉自己创业的下一步本来就是不可预知的,困难是可以克服的。

小B(女):比较极端,就让自己静下来,放空自己,然后再工作,推翻原思路重新再来。

小C:两种,一是正能量辅导,强化工作中乐观的地方;二是把问题展开晒出来,和团队充分沟通,哪怕会引起争吵。不过,过于暴露时也会因HOLD不住而崩溃。

小D:我研究过体育运动心理,所以自己调整的还不错,只有10%的焦虑。每次焦虑我会先想下出现的原因,是团队出现问题?还是计划没实施?如果是,就去解决,你解决后就不焦虑了。如果一时没有解决,我就去参加些体育运动,打打球,看看电影啥的,就会好不少。

小E:我焦虑有50%,或者说70%,焦虑有外因也有内因,有的可以找到源头,比如技术人员有问题,找技术合伙人的事,这种事可以找人分担。但另一种就没法分担了,比如BP有问题,战略规划有问题等。完全克服焦虑不现实,我会降低自己的期望值。

心理咨询师建议:冷静分析是王道,情绪强烈时散打、拳击是好办法

王淑平根据自己接待心理咨询来访者的经验认为,创业者尤其是创始人之所以焦虑,自我怀疑是一个重要原因,这种自我怀疑是吞噬创业者信心的最大黑洞。他们会想,我这样做对吗?我行吗?因为创始人毕竟要承担全部责任。

针对这种情况,王淑平教给了大家几个办法:

1、自我分析。创业中要留给自己自我分析的时间,分析自己的情绪是由哪些事引起的?情绪本身不能消失,只有解决了它背后的事件,情绪才会消失。

你可以画一个表格,清楚地写上自己的情绪是什么,压力来自何方,这样就看的比较清楚。

2、明白过度焦虑时,看问题就会不全面。当思维处于激情状态时,意识面会变的狭隘,这就会影响人决断的正确性。

3、给自己时间宣泄,可以用任何方式。比如给自己一个固定的时间和空间去宣泄或放松,如果持续在同一个时间,坐在同一个沙发上休息,那身体就会形成记忆,只要那个时间坐在那里,思维自然就会静止下来。

4、非常焦虑时,不要忙着沟通。因为人焦虑时情绪容易泛化,特别容易激动,如果和合伙人沟通,最后也许会变成对骂。所以给自己时间,等焦虑缓和后再去沟通比较合适。

5、沟通需要规则。态度最关键,不逃避任何艰难的事,但不要在情绪兴头上去说,这时别人会觉得你在针对他。创业者情绪激烈时,身边人第一反应是逃跑。其次要就事论事,不翻旧账,不做人身攻击,否则沟通就是无效的。

6、有自己的吐槽圈。当你过度焦虑时,也许没有力气再去追根溯源了,就去吐槽、发泄。这个对象可能是一个无利益牵扯的导师,可能是共患难的同行,如果有人说“你这么大年纪了还不会自己调整吗”,那这种人就不能跟他吐槽。有个朋友焦虑了,就拿了一笔钱请朋友吃饭,请了一个月,心情好了很多。

此外,壹源心理的陈婕君则认为,面对压力时,创业者首先应该面对现实,其次要适当释放压力,她建议创业者多参加网球、散打、拳击等对抗性运动,这样可以将积聚的压力发泄出来,有利于身体健康。

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