每日摄入咖啡因的警戒线在哪?

咖爱佳 2016-09-03 10:58 电商 来源:思达派 查看原文

  只要胃没有撑,嘴巴永远就不会停!你要是把这条被奉为最完美的人生定律用在喝咖啡上,那你得好好阅读这篇文章了!因为这篇文章说的是“每日摄取咖啡因的警戒线”!

  是的,警戒线!警戒线!警戒线!咖啡因的这条警戒线和你的健康息息相关,因为好好活着很重要!所以,即使爱喝咖啡,也要活着并健康的去喝咖啡!

  咖啡因(caffeine)

  咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。

  咖啡因来源

  很多人以为咖啡因只有咖啡才含有,这是个认识误区,其实许多植物中都能够被发现咖啡因,比如:茶、巴拉圭冬青、瓜拿纳树以及可乐、巧克力、功能饮料等都有它的身影。

日常“安全”摄入量

  是指一个人在不出现任何负面症状下,身体所能承受的剂量。但是,每个人性别、年龄、遗传、病史、耐受程度等因素的年龄,很难精确衡量每个人的敏感程度以及对咖啡因的反应。

健康成年人的咖啡因安全剂量

  对于没有药物过敏的健康成人,每日咖啡因的正常摄入上限是300mg-400mg

儿童摄入的安全剂量

  根据“苏黎世大学儿童医院”研究证实,良好的睡眠有助于儿童脑部发育,咖啡因会影响睡眠,因此,为了大脑的正常发育,小编建议12岁以下的儿童最好不要摄入咖啡因。

13—18岁的青少年

  随着青少年的学习、运动甚至兼职等因素的影响,咖啡因的摄入变得越来越常见,但是出于对身体发育的考虑,发育中的青少年每日咖啡因摄入量不应该超过100mg,所以,熊孩子们可要注意咯~

健康问题人群

  存在心脏病、Ⅱ型糖尿病等健康问题的成人或者青少年,摄入少量的咖啡因后也会对身体会造成不好的影响,因此听医生的话,听小编的话,如果自身存在健康问题或者在服用药物的情况下,最好忌口,避免摄入咖啡因。

哺乳期和孕妇

  根据研究显示,孕妇或者在哺乳期内,母亲每日的咖啡因摄取量低于200mg的话,总体来说不会对胎儿和婴儿造成影响。

生理时钟紊乱

  

  需要经常熬夜加班,或者上夜班的人群,建议每日的咖啡因摄取量小于200mg,并且在需要睡眠之前的一段时间内,不应该再摄取咖啡因。

咖啡因敏感人群

  

  小编真的很难去给咖啡因敏感人群界定一个安全剂量的参考值,有的人早上喝一杯咖啡(100mg-120mg)到晚上都无法入睡。

  如果你对咖啡因比较敏感,而且还想要饮用带咖啡因的饮料的话,可以试着一点点的增加剂量,直到找到刚好适合自己的合适剂量,建议从每天50mg咖啡因开始,逐渐增加,慢慢来~咖啡因含量示意图


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