压力太大导致失眠,怎么办?

8分钟冥想 2016-09-20 17:44 智能硬件 来源:思达派 查看原文

不少朋友反映自己生活压力太大,整夜的失眠,然后心情不好,没有精神工作,老是被老板骂,所以感觉很痛苦,上面的问题很普遍,尤其是在这个生活节奏快的时代,每天繁重的工作量,很多人都到了亚健康的状态。

  失眠多梦,其实就是心理作用,人不可能无缘无故的失眠,有一点重要的原因就是生活压力太大了,尤其是年轻人,中年人,年轻人想成家立业,中年人上有老下有小。中间有领导,压力也是很大。

  所以消除心理障碍很重要,找准病根对症下药。有的人是彻夜难眠,翻来覆去,难以入睡,有的是经常夜里醒来,然后就再也睡不着觉了,而且醒来的时候总是在那个时间,甚至精确到秒,这说明自己的生物钟已经出现问题了,需要及时的调整。

  如果是失眠比较轻的情况,心情烦躁之时,可以倾听一下静心的音乐,能让人躁动的心平静下来,最好能在晚上十一点之前睡觉,因为过了子时,人反倒不容易入睡,睡觉前可以跑步几千米,满头大汗后洗下热水澡,什么都不想自然就可以入睡了。

  在这里不提倡借助安眠药来使自己入睡,会形成依赖,对身体伤害也比较大,也不提倡借助酒力睡觉,酒精过量会让人更加兴奋,适得其反,此法亦不可取。根据自身的情况来选择相应的方法,能自我调整的最好自我调整,不要盲目的服用药物,。

  如何快速提升睡眠质量

  美国亚利桑那州一位医生推广一种帮助睡眠的呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。

  可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

  这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

  原理

  威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

  现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。

  4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

  威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

  而此原理刚好与冥想方式相通,由宏智力公司开发的冥想软件——8分钟冥想App,收纳包括呼吸法相通的呼吸冥想在内以及声音冥想,身体冥想,空间冥想,专注冥想,光幕冥想,关爱冥想,综合冥想等课程,结合脑电波科技以8分钟为最小单位的冥想训练,通过循序渐进的语音引导,配合BrainLink意念力头箍精确记录脑电波数据监测,为初学者提供最专业的效果反馈与学习建议,真正记录“Zone”状态和冥想数据。让用户通过冥想的方式帮助自己解除超负荷的压力,提升睡眠质量。

  

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