人到中年,做到“五不熬”

体验式创业 2016-09-26 23:24 工具软件 来源:思达派 查看原文

人到中年,做到“五不熬”

2016-09-26 三生微生活


有需要赡养的父母

有还在成长的孩子

夹在中间:中年人

真是“压力山大”


努力打拼奋斗的同时

可千万不要忽视了自己的健康


1、起居不熬夜


中年人多是团队骨干,工作堆成山,长期在熬夜。

免疫力降低、情绪不安、内分泌失调、生物钟紊乱……健康问题随之而来。
但要管理自己的健康,首先要保证不熬夜,平时要尽量安排好工作,量力而行,按时休息。

每天维持6~8小时睡眠,才能为身体充好电。就算不得不熬夜,也要在之后补足觉。



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2、吃饭不熬时


因为忙,饮食不规律、饥一顿饱一顿是中年人常见的特点。

不按时吃饭,会让身体处于长时间饥饿状态,见到食物就饥不择食,抓到什么吃什么,不经意间就吃下很多垃圾食品。

而晚饭时间因为应酬吃太晚或者喝太多,又会使胃肠被迫“加班”。

保护你的胃,除了三餐定时吃,还要不断顿。

实在没时间的时候,泡一杯肽素乳,再加点燕麦片、核桃仁等,营养饱腹又省事。



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3、玩乐不熬神


通宵打麻将、常去K歌、玩手机游戏缓解压力,是很多中年人喜欢的玩乐活动,但往往会消耗过多的脑力和精力,带来视力下降、精神疲惫等“后遗症”。

玩乐减压是应该的,但需要适可而止,把握好分寸,做到玩乐不熬神,选择一些有益于身心的活动。

比如,周末带着全家人一起去郊区、动物园或者周边景区,享受亲情的滋润。



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4、运动不熬力


公园夜跑族、健身房肌肉族,全民都在健身,中年人也不例外。

但很多中年人身体状态不太好,如果不懂得循序渐进,反而会带来负作用。


运动过度可使机体免疫功能受到损害,当遇到病菌、病毒侵袭时更容易得感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。同时,过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损,使骨关节损伤的风险加大。

运动需要循序渐进,绝不能急于求成,要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的热身和放松运动。运动前后合理安排饮食,及时补充水分和营养。



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5、病痛不熬拖


每个人的时间都很宝贵,但绝不能以“没时间”、“太麻烦”为由,忽视身体的不适和病痛。

很多中年人原本就经常感到累,出现头晕乏力、胸闷心悸、失眠、关节痛、胃痛等状况。这正是身体在发送警报信号,如果还继续熬拖,往往会小病熬成大病,贻误治疗的良机。



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身体是革命的本钱

中年人身为家里的顶梁柱

更要注重管理自身健康

 

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